2 razy w

witam . Czy jak robie mase moge cwiczyc biceps dwa razy w tygodniu.

[...] jest jakaś strona z tymi fotami w tym poście, czy jeszcze nie dano takich zdjęć? 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. - jak w tył ? 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty [...]

[...] co matka ugotuje Kolacja Twarog poltlusty 150gr z kefirem Wiem ze kalori wyjdzie za malo ale nieczuje sie glodny Aktywnosc w ciagu dnia praca na nogach od 8 do 15 lekka 3 razy w tygodniu trening aerobowy poniedzialek klata triceps sroda plecy barki piatek nogi barki Postaram dolaczyc fotki Chodzi mi glownie o schudniecie 10 kilo lbo 15 we dwa [...]

[...] brzuch się pojawia, no ale właśnie tych mięśni na dole nie widać. Myślę, że ABS 1 mi je wzmocni :) Z tym, że ja zamierzam ćwiczyć brzuch wg planu, a abs 1 w dni nietreningowe (czyli tylko 2 razy w tygodniu). Ale wcześniej robiłem ABS 1 zamiast treningu na brzuch + w dni nietreningowe Polecam Zmieniony przez - darekk. w dniu 2008-11-28 17:58:36

Za 2 tygodnie zdajemy na Wf podciąganie się. 10 razy trzeba. Ja przyznam ze wstydem że robie to tylko 3 razy. Co zrobić aby zwiększyć swoją siłę?? Dajcei mi jakiś zestaw ćwiczeń. Mam 13 lat 172 cm wzrostu i ważę 51,5 kg. Czekam na waszą pomoc! Po prostu nie chcę sie zbłaźnić i chcę zaimponować dziewczynom. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 [...]

[...] :Bark - staram się jeść dużo miesa i ogólnie mocno białkowe posiłki. Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Brak - i nigdy nie bedzie :P Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu programem który dzieli wszystkie partie miesni na 2 treningi. Czyli 1 Tydzień trening A-B-A kolejny B-A-B i tak na zmiane. Jak narazie ułożyłem coś takiego. [...]

[...] wydaje mi sie słabszy-dobrze rozumuje??jak ma to faktycznie wyglądać?? pyt nr 2 - mięśnie brzucha ta partia mięśniowa dość szybko sie regeneruje wiec ćwiczenia na nią są 3 razy w tygodniu- ale każdego dnia ma to być do upadłego czy jak?? acha i ćwiczenie z podciąganiem kolan (wisząc na drążku) jest dość intensywne??jest to pozycja(zwis) trochę [...]

[...] 1 rok waga 64 kg rekord na klate 75kg do przysiadu 135 kg martwy ciag 120 kg pomozcie mi mam silownie full osprzet za pomoc przyznam soga w tygodniu moge cwiczyc 3-4 razy na profesjonalnej silowni oraz moge jeszcze ewentualnie w domu cwiczyc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: sila i masa Staż [...]

dzieki Avic hehe zrobilem dzisiaj podobnie tzn 3 razy pilem po 2 tabletki wapna zwialem 2 gripexy max (ale przed snem wezme trzeci) co prawda nie mam rutinoscorbinu ale zjadlem sporo mandarynek i troche cytryny wypilem troche witamin i mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej Zmieniony przez - richy w dniu 2008-11-28 19:43:10

[...] nowa metode od poczatku. barki dzisiaj wygraly. 70x5 z przed glowy PRAWIE bardzo lekko, hantle jak zwykle, natomiast na francuza 50kg nie wzialem nigdy, ateraz sie szarpnalem i poslzo 6 razy, z czego jedno juz takie oszukane odzywek jeszcze nie zamowilem bo mnie wszyscy wkuriwaja ze smakami:/ Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-11-28 20:14:59

[...] i serii. Jeżeli chodzi trening na mieśnie brzucha robie A6W, a później zamierzam robić ABS II Jeżeli chodzi o zajęcia areobowe to korzystam z basenu(1x w tygodniu) 3 razy w tygodniu gram w siatkówke oraz zamierzam sobie kupić rowerek stacjonarny i ćwiczyć z 3 razy w tygodniu) Moje warunki fizyczne to 175cm i 67kg wagi(15lat) Co do [...]

2 razy się wysłało Zmieniony przez - żeleś w dniu 2008-11-28 20:37:16

Lepiej się pośpiesz ;D biegnij do sklepu... powiem szczerze że da się w 2 tygodnie poprawić(mojemu koledze się udało właśnie jakoś z 3 powtórzeń do 10 w 3 tygodnie), i jeżeli będziesz chciał to może 7-10 razy zrobić ;D jesteś lekki więc chyba nie będziesz miał problemu...

zobacz tez na to ze jezeli bierzesz DLUGI (nie przerywany) cykl to bierzesz go tylko 2-3 razy do roku... moim zdaniem lepiej zrobisz jezeli bedziesz robil 6tyg cykle z 6 tyg przerwa minimum.. ale najlepsze cykle sie w zime robi IMO, i dlatego lepiej konkretnie przy***ac w zime i zrobic dluzszy cykl. btw, ze wzgledow finansowych i tak bym nei [...]

g**** prawda co 2-3 godziny mogę na swoim przykładzie powiedzieć że ektomorfik lepszy wynik osiąga jedząc max 3-4 razy dziennie większe posiłki, ja jem 3 razy dziennie na początku czułem sie głodny 3 godziny po sniadaniu teraz wytrzymam około 6 godzin i bardzo dobrze im wolniejszy metabolizm tym lepiej w przypadku chudzielca zreszta jeżeli nie [...]

Co do przedramion radze: 2-3 razy w tyg. nawet możesz spróbować serii łączonej: uginanie nadgarstków podchwytem i uginanie ramion nachwytem. Boczny akton naramiennych - unoszenie ramion bokiem. Pamiętaj o technice - łokcie zawsze przed nadgarstkami. Trening cardio możesz robić po każdym treningu nawet 20-25 min.

witam mam takie pytanie: chce dorzucic aeroby bo obawiam sie zalania tluszczxem. jestem endo i moj dieta jest 25-300kcal na + i chce robic 3 razy w tyg po 20minut jazdy na rowerku stacjonarnym. ile musze dorzucic kalorii zeby moja masa miesniowa szla do przodu tak jak dotychczas??? z gory dziekuje za pomoc

[...] cel: rzeżba Dieta: nie ma Zaczne ta. mam niemiłe doswiadczenie z termogenikami i spalaczami tłuszczy pozniewaz branie TERMOSPEEDA I L-CARNITYNY nic mi nie pomoglo. Trenuje 5 razy w tygodniu i 3 razy areoby (rowerek). Pon: klatka piersiowa + areoby Wt: Plecy + przedramie + brzuch Śr: Nogi + areoby Cz: Barki + brzuch Pt: Biceps + Triceps + brzych [...]

[...] czym dokladam aeroby (bez obcinania kalorii) tak ze mam wtedy 50 na minus i zmeinilbym trening tak ze trwalby on 5 tygodni(z tym ze cwiczylbym ciagle co drugi dzien a nie 3 razy w tygodniu w okreslone dni i w ten sposob wykonywalbym tyle treningow ile wykonalbym cwiczyc 3 razy w tyg przez 6 tygodni) no i oczywiscie ciagle bylbym wtedy na stalej. [...]

samuraj w sewnsoni byłem juz sporo razy nie raz nie 2 nie 3 i nie na truskawkach tylko w klubie malowałm ściany i bramkowałem